YOGA TERAPEUTICO

ritrova l’equilibrio psicofisico: mente – anima -corpo

“Lo yoga ci fornisce gli strumenti per liberarci dai pensieri e dagli schemi emotivi che non ci servono più, migliorando il nostro benessere psico-fisico.”

– Jenny Adafinei –

Studio di Yoga Terapeutico – Benessere secondo natura

Nel mio studio di yoga terapeutico a Mestre, Olistica Venezia, aiuto persone di tutte le età a prendersi cura di corpo, mente ed emozioni in modo naturale.
I percorsi uniscono basi scientifiche e studi olistici, lavorando su più livelli: fisico, neurologico, metabolico ed emotivo questo per accompagnarti verso un benessere più stabile e duraturo.

Cosa rende unico il mio approccio

I miei percorsi non sono semplici “lezioni di yoga”, ma programmi mirati di yoga terapeutico che integrano:

Mindfulness e psicologia positiva
Gestione emotiva
Hatha Yoga adattato alla persona
Pratiche di meditazione guidata
Pranayama (tecniche di respiro)
Mudra e Bandha
Shatkarma (pratiche di purificazione dolce, quando indicate)
Suggerimenti di alimentazione ispirata allo yoga e naturopatia

L’obiettivo è prevenire, mantenimento e sostenere la gestione di disturbi come: stanchezza cronica, dolori muscolari e articolari, mal di schiena e artrosi cervicale, mal di testa ricorrenti, disturbi gastrointestinali, disbiosi, Crohn, fibromialgia, dolori mestruali, problemi di pressione, tachicardia, disturbi alimentari, ansia, stress, insonnia, cali dell’umore, scarsa autostima, squilibri ormonali e molte altre manifestazioni psicosomatiche.
Lo yoga terapeutico viene proposto come integrazione alle cure in corso e non, dove necessario, in accordo con il medico o lo specialista di riferimento.

Yoga e Alimentazione

Già nell’antichità la medicina alternativa era l’alimentazione, per esempio nella tradizione vedica indiana ayurveda che considerava per il raggiungimento del equilibrio tra corpo e mente, come prevenzione delle malattie l’utilizzo dei rimedi naturali (alimentazione, massaggi, tecniche di respirazione, yoga, bagni con le essenze ecc.). Secondo questa tradizione l’alimento incide sia sul corpo che sulla mente.

Lo yoga non è fare soltanto movimento ma è uno stile di vita per un benessere globale: fisico, mentale ed emozionale che include un alimentazione sana.

Per la salute dell’organismo è fondamentale avere uno stile di vita sana: il modo di mangiare può influenzare molto le nostre emozioni e il nostro corpo e persino contribuire nella prevenzione di malattie.

Mangiare come uno yogi non è difficile e non richiede grosso impegno. Alla base di un’alimentazione yogica c’è la: frutta fresca, verdura e latticini, integrando poi il più possibile con cereali integrali, semi, noci e legumi facilmente digeribili. C’è da sottolineare che gli yogisti limitano il consumo di cipolla, aglio, peperoncino e porro perché sono visti come tamasici cioè agitano la mente.

Per esempio una settimana con un alimentazione yogica si inizia con un digiuno intermittente consumando bevande di frutta e verdura di stagione. Gli altri giorni della settimana un alimentazione leggera e variata. Attenti alle pratiche di yoga che rispecchi la fase di detox, faccio riferimento a minor attività fisica (no yoga power) proprio per poter mantenere un buon livello energetico per affrontare la giornata con serenità ed energia giusta.

Si consiglia di dormire con la testa verso il Nord come fanno gli yogisti e preferibilmente dormire sul lato destro, perché il corpo ha bisogno dell’energia lunare che score attraverso la narice sinistra.

Che cosa mangiare in primavera?

Alimenti freschi e di stagione come per esempio. fragole, insalatine verdi, spinaci teneri, carote, porri, cipollotti primaverili, asparagi, zucchine, arance nespole, limoni. Legumi: azuki, piselli, legumi germogliati. Cereali integrali, pasta integrale o senza glutine. Latticini come il kefir. Preferibilmente carni bianche (pollo, coniglio, faraona), il pesce azzurro.

Detox i prodotti spontanei che crescono in campagna come ortiche, tarassaco, germogli di luppolo.

Per un percorso nutrizionale click https://www.olisticavenezia.it/attivita/naturopatia/nutrizione/

Tipi di Yoga Terapeutico

Novità 2026: percorsi in mini gruppo (max 6 persone)

Nel 2026 allo studio nascono i mini gruppi di Yoga Terapeutico, pensati per chi desidera la qualità di un lavoro personalizzato, ma con il sostegno del gruppo.

Massimo 6 partecipanti per gruppo
Attenzione individuale e adattamento delle posizioni alle tue esigenze
Ambiente intimo, accogliente, non giudicante
Ideale se non ti ritrovi nelle classi affollate, ma non vuoi un percorso solo individuale

I mini gruppi sono disponibili per:

Yoga Wellness & Nervo Vago
Postura & Emozioni in Equilibrio (ragazzi)
Yoga Dolce over 60+
Hatha Flow After Work

Puoi iniziare con una prova e poi proseguire in percorso continuativo.

Yoga Wellness Class & Nervo Vago

La via naturale al relax, all’equilibrio e alla resilienza

Ho ideato Yoga Wellness Class & Nervo Vago come percorso specifico per calmare il sistema nervoso, ridurre stress e ansia e ritrovare un equilibrio profondo.
È una pratica dolce ma precisa, che unisce yoga terapeutico, respirazione consapevole, mindfulness e suono per stimolare in modo naturale il nervo vago – il grande alleato del nostro benessere.

Che cos’è il nervo vago?

Il nervo vago è il X nervo cranico ed è uno dei nervi più importanti del sistema nervoso parasimpatico: aiuta il corpo a rallentare, rilassarsi e ritrovare equilibrio, un po’ come un “interruttore” dello stress.
Parte dal tronco encefalico e scende fino all’intestino, mettendo in comunicazione cervello, cuore, polmoni e apparato digerente: è un vero ponte tra mente e corpo.

Come lo Yoga Wellness stimola il nervo vago

Nel percorso Yoga Wellness utilizzo strumenti mirati per attivare la risposta parasimpatica:

Pranayama – respirazione profonda
Respiro lento, diaframmatico, con espirazioni più lunghe delle inspirazioni per accompagnare il corpo verso un rilassamento reale e sostenere il sistema parasimpatico.
Bhramari – respiro dell’ape
Il suono vibrato e l’allungamento dell’espirazione stimolano aree collegate al nervo vago, favorendo calma, rilascio delle tensioni e riduzione del rumore mentale.
Posizioni rilassanti e morbide
Torsioni dolci e asana in stile yin favoriscono il rilascio muscolare, migliorano la circolazione e invitano il sistema nervoso a uscire dalla modalità “allerta costante”.
Meditazione e mindfulness
Coltivano presenza, ascolto interiore e stabilità emotiva, creando le condizioni ideali perché il sistema nervoso possa riequilibrarsi in profondità.

Benefici del percorso Yoga Wellness

Chi ha già lavorato con questo metodo riporta spesso:

riduzione di ansia e stress quotidiani
sonno più profondo e riposante
maggiore calma mentale e chiarezza interiore
supporto alla digestione e alla gestione del dolore
una sensazione di maggiore equilibrio del sistema nervoso autonomo

Il percorso Yoga Wellness è pensato anche come complemento a trattamenti già in corso (epilessia, depressione, ansia, disturbi del neurosviluppo o neurodegenerativi), sempre in accordo con il proprio medico o specialista.

Nel 2026 Yoga Wellness Class & Nervo Vago è disponibile:

in mini gruppo (max 6 persone) in studio
in percorso individuale in studio o online

Altri corsi attivi nello studio

Hatha Flow After Work

Un corso di Hatha Yoga dinamico pensato per chi esce dal lavoro con spalle dure, schiena rigida e testa piena di pensieri.

Lavoriamo su:

sequenze attive ma accessibili
forza, mobilità ed equilibrio posturale
tecniche di respiro per calmare il sistema nervoso
rilassamento finale per chiudere davvero la giornata

Disponibile in piccoli gruppi e mini gruppi.

Postura & Emozioni in Equilibrio – Corso per ragazzi (Mestre)

Ginnastica posturale – Yoga Wellness – Gestione emotiva

Un percorso pensato per preadolescenti e adolescenti che vivono tensione fisica, stress scolastico, difficoltà di sonno, ansia, irritabilità o somatizzazioni (mal di pancia, mal di testa, “nervoso” senza motivo).

Quando: Mercoledì, ore 17:00 e 18:15
Età:
- 1° gruppo: 10–12 anni
- 2° gruppo: 13–15 anni
Formula: piccoli gruppi con possibilità di mini gruppo (max 4 ragazzi)

Lavorare per fasce d’età permette di adattare intensità, linguaggio, gioco e rilassamento.
Attraverso corpo, respiro e consapevolezza i ragazzi imparano a riconoscere lo stress, dare nome alle emozioni, migliorare postura e fiducia in sé.

Yoga Dolce Over 60+

Un percorso delicato per mantenere mobilità, equilibrio e benessere con attenzione personalizzata.

Svolgimento:

muoverti in sicurezza, rispettando eventuali limitazioni
alleggerire dolori articolari e rigidità
migliorare equilibrio e stabilità
sostenere umore e qualità del sonno

Le lezioni sono in piccoli gruppi, con varianti adattate alla tua storia fisica, e sono adatte anche a chi non ha mai praticato yoga.

Come possiamo lavorare insieme

Puoi scegliere tra:

percorsi individuali in studio o online
mini gruppi (max 4-6 partecipanti) per un lavoro seguito ma condiviso
corsi dedicati a ragazzi, adulti e over 60

In ogni percorso tu sei al centro: ascolto la tua storia, definiamo obiettivi realistici e costruiamo una pratica che si integri nella tua vita quotidiana.

Vuoi capire quale percorso fa per te? Contattami per una prima consulenza o per prenotare la tua prova nei mini gruppi 2026 (max 6 persone).

Lo yoga è una pratica millenaria che mira a riportare equilibrio a tutto l’organismo: corpo, mente ed emozioni. Attraverso posizioni, respiro e consapevolezza lavora sul piano strutturale (forza, flessibilità, allineamento), fisiologico (funzionalità dei vari sistemi corporei) e psicologico (chiarezza mentale e benessere emotivo).

Origini e significato della parola “yoga”

Lo yoga affonda le sue radici nelle antiche tradizioni dell’India e del Tibet e compare nei testi in sanscrito con il termine “yuj”. Questo termine è stato tradotto nel tempo come “unione”, “legare”, “aggiogare”, “essere unito a”, ma anche come “governare i sensi”: l’idea è quella di integrare corpo, respiro e mente in un’unica direzione. Dietro la pratica fisica, lo yoga ha una base filosofica che comprende principi etici e spirituali, offrendo una guida per vivere con maggiore presenza, responsabilità e connessione interiore.

Il mio stile: Hatha Yoga e Yoga Wellness

Nello studio propongo principalmente Hatha Yoga e Yoga Wellness. Lo Hatha Yoga lo stile che lavora sul corpo attraverso:

posture (asana)
tecniche di respirazione (puraka, antara kumbhaka, rechaka, bahya kumbhaka)
momenti di rilassamento e ascolto

“Hatha” in sanscrito significa “vigore” o “forza” e viene spesso associato allo yoga del sole e della luna, o all’incontro tra energia yin e yang: maschile e femminile, attiva e ricettiva.

Secondo questa visione, il corpo è attraversato da una rete di canali energetici chiamati nadi, lungo i quali scorrono i “soffi vitali”; al loro interno troviamo dei plessi energetici, i chakra, disposti sul canale centrale “sushumna”. L’equilibrio tra questi flussi è al centro del lavoro dell’Hatha Yoga.

Sole, luna e canali energetici

Nella tradizione yogica:

il sole, Surya, rappresenta l’energia maschile, attiva, che scorre nel canale destro, Pingala
la luna, Chandra, rappresenta l’energia femminile, ricettiva, che scorre nel canale sinistro, Ida
il canale centrale, Sushumna, è il luogo simbolico in cui queste due polarità possono incontrarsi e armonizzarsi

L’obiettivo della pratica è proprio questo: portare equilibrio tra le due “emisfere” energetiche, destra e sinistra, attraverso lo sforzo fisico cosciente e la presenza mentale. È in questo spazio che l’energia (Kundalini–Shakti) può risalire e sostenere un livello più profondo di consapevolezza.

Hatha Yoga ieri e oggi

Lo yoga classico descritto da Patanjali parla degli Otto Rami (Ashtanga: “ashta” = otto, “anga” = membro), che includono aspetti etici, pratiche fisiche, respiro, concentrazione e meditazione. L’Hatha Yoga moderno, diffuso in Occidente anche grazie a maestri come B.K.S. Iyengar, rende questa saggezza accessibile attraverso una pratica concreta sul tappetino: postura dopo postura, respiro dopo respiro, usciamo dai nostri schemi automatici per rinascere a una consapevolezza più profonda di noi stessi e del senso della nostra vita.

La respirazione è uno degli strumenti più potenti che abbiamo per regolare stato emotivo, mente e corpo. Il Pranayama – la scienza del respiro nello yoga – ti aiuta a trasformare il respiro da automatico a consapevole, migliorando equilibrio interiore, concentrazione e salute psicofisica.

Che cos’è il Pranayama

In sanscrito:

Prana = energia vitale
Yama = controllo
Ayama = espansione, liberazione

Il Pranayama è quindi l’insieme delle tecniche che usano il respiro per dirigere, equilibrare e ampliare l’energia vitale. Attraverso questi esercizi impari a uscire dal “fiato corto da stress” e a entrare in un ritmo respiratorio che sostiene calma, presenza e vitalità.

Perché il respiro è così importante

Quando siamo in ansia, sotto pressione o spaventati, tendiamo a respirare solo con la parte alta del torace (respirazione clavicolare e toracica): il respiro è corto, veloce, “bloccato in alto”. Questo segnala al corpo che siamo in allerta continua.
Con la pratica, impariamo a coinvolgere anche l’addome e il diaframma, portando ossigeno e movimento a cuore, polmoni e a tutti gli organi della cavità addominale (stomaco, fegato, milza, pancreas, intestino, reni…). Un respiro più completo è un messaggio di sicurezza e rilassamento per tutto il sistema nervoso.

Nel percorso lavoriamo sulle principali tipologie di respirazione:

respirazione addominale
respirazione toracica
respirazione clavicolare
e sulla loro integrazione nella respirazione yogica completa.

Tipi di Pranayama che utilizzo nelle lezioni

In base all’obiettivo della lezione o del percorso, propongo diverse tecniche di Pranayama, tra cui:

Ujjayi Pranayama – il respiro “vittorioso”, profondo e sonoro, che scalda, concentra e porta presenza.
Respirazione yogica completa – coinvolge addome, torace e parte alta, educando a usare tutta la capacità respiratoria.
Bhramari Pranayama – il “respiro dell’ape”, con suono vibrato che calma mente e sistema nervoso.
Viloma Pranayama – respirazione a piccoli step, utile per prendere coscienza del respiro e regolarlo con delicatezza.
Pranayama per la gestione della tachicardia e dello stress – sequenze specifiche di inspirazioni ed espirazioni per rallentare il ritmo interno.
Surya Pranayama – pratiche energizzanti, quando serve riattivare il corpo e la mente.
Pranayama triangolare – respirazione con conteggio strutturato che allena ritmo, concentrazione e centratura.

Le tecniche vengono sempre scelte e adattate al tuo livello di esperienza e al tuo stato del momento.

Benefici del Pranayama

Una pratica regolare di Pranayama può portare benefici importanti, tra cui:

maggiore elasticità e tonicità del diaframma
miglioramento della capacità respiratoria
equilibrio del sistema nervoso (meno picchi di stress, più stabilità)
calma mentale e rilassamento profondo
rigenerazione e migliore ossigenazione degli organi vitali
aumento della sensazione di energia e vitalità
sostegno alla tonicità del corpo
riduzione dei livelli di stress percepito
supporto nella gestione del peso e nelle abitudini quotidiane

Vuoi imparare a usare il respiro come alleato nella gestione di stress, ansia e stanchezza? Scopri i miei percorsi di yoga terapeutico e Pranayama o prenota una lezione di prova.

Le asana sono molto più che “semplici posizioni”: sono il cuore della pratica fisica dello yoga e uno strumento concreto per ritrovare forza, stabilità e benessere profondo.

Cosa sono le asana

“Asana” in sanscrito significa “posizione stabile e confortevole”.
Nel linguaggio moderno dello yoga indica ogni postura corporea eseguita con attenzione, respiro e presenza, con lo scopo di:

migliorare forza ed elasticità
riequilibrare postura e tensioni
calmare il sistema nervoso e la mente

Nomi come “posizione del cobra” o “posizione dell’albero” sono esempi di asana: il termine “asana” non spiega il significato della figura, ma indica che si tratta di una postura yogica.

Asana e consapevolezza

Nelle mie lezioni non lavoriamo “in automatico”: ogni movimento è guidato dal respiro e dalla consapevolezza.

Inspirando entri nella posizione.
Espirando esci e ti concedi lo spazio per sentire cosa cambia nel corpo.

Questo ti aiuta a:

interrompere il pensiero vagante
radicarti nel “qui e ora”
ascoltare i segnali del corpo senza giudizio

Il risultato? Meno tensione, più presenza, un senso di benessere che va oltre la semplice “ginnastica”.

Gli otto passi dello yoga (Ashtanga di Patanjali)

Le asana sono solo uno degli otto passi (Ashtanga) descritti da Patanjali, un vero “percorso di crescita” che va dallo stile di vita alla meditazione profonda:

Yama – il rapporto con il mondo: principi etici e scelte che guidano il modo in cui ci relazioniamo agli altri.
Niyama – il rapporto con noi stessi: abitudini, cura di sé, disciplina che preparano mente e cuore alla pratica.
Asana – le posizioni del corpo: l’aspetto fisico del cammino verso la libertà, per costruire stabilità, forza e spazio interiore senza forzare.
Pranayama – il respiro consapevole: tecniche per guidare l’energia vitale attraverso il respiro e creare armonia tra dentro e fuori.
Pratyahara – il ritiro dei sensi: imparare a non essere trascinati da ogni stimolo, sviluppando pazienza e non giudizio.
Dharana – la concentrazione: tenere la mente focalizzata, coltivando attenzione e consapevolezza interna.
Dhyana – la meditazione: uno stato di flusso meditativo, in cui l’attenzione è stabile e profonda.
Samadhi – l’unione: uno stato di coscienza elevato, dove il senso di separazione si attenua e ci sentiamo parte di qualcosa di più grande.

Nelle mie lezioni, partiamo dalle asana e dal respiro, ma l’intenzione è accompagnarti passo dopo passo verso una pratica che non si ferma al tappetino: un modo diverso di abitare il corpo, gestire le emozioni e vivere con più presenza.

Vuoi scoprire cosa possono fare le asana per il tuo corpo e la tua mente? Prenota una lezione di prova e sperimenta una pratica di Hatha Yoga pensata per il tuo benessere.