medicina alternativa – Olistica Venezia

Menopausa

5 consigli come vivere la menopausa in serenità?

La menopausa rappresenta un momento di transizione nella vita di una donna e ogni donna ha la propria storia. C’è un cambiamento a livello fisico ed emotivo. Quindi può essere un’opportunità di crescita personale, di scoperta…
Ma come si può affrontare questo periodo?
1. Attraverso l’accettazione del cambiamento. È normale sperimentare sintomi come vampate di calore, questo sintomo è presente nelle maggior parte delle donne, altri sintomi come sbalzi d’umore, cambiamenti nella libido, sbalzi della pressione arteriosa, vertigini, prurito genitale, patologie osteoarticolari. Accettare questi cambiamenti fisiologici può contribuire positivamente alla riduzione lo stress associato alla menopausa.

2. Un’attività fisica adatta al proprio corpo. L’esercizio regolare è cruciale per mantenere la salute durante la menopausa. L’attività fisica aiuta a rafforzare l’apparato muscolare e scheletrico e di conseguenza può aiutare a prevenire la perdita di densità muscolare e ossea, miglioramento della mobilità in generale come la flessibilità, l’equilibrio, forza e resistenza. Altri benefici dell’attività fisica continua migliora l’umore e aumenta i livelli di energia.
L’obiettivo è quello di trovare un’attività che ti piaccia, come il nuoto, lo yoga in menopausa o ormonale, pilates, ginnastica dolce, attività fisica in base al proprio biotipo o semplicemente una passeggiata quotidiana.

3. Un’alimentazione equilibrata: Un’alimentazione equilibrata è fondamentale per affrontare la menopausa dato al calo degli ormoni femminili, il rallentamento del metabolismo. Scegliere alimenti ricchi di calcio, vitamina D, fitoestrogeni e antiossidanti, fibre, minerali e vitamine. Evitare aumento di peso, cibi processati, zuccheri raffinati e alimenti ricchi di grassi saturi.
L’obiettivo è di adattare uno stile di vita nutrizionale naturale con frutta e verdura di stagione locale, alimenti ricchi di calcio e magnesio per la corretta funzione ossea e per la prevenzione dell’osteoporosi. Limitare l’assunzione della caffeina, dolci, fumo, bere in base alla propria corporatura e sudorazione acqua naturale.

4. Gestione dello stress: Lo stress può influenzare i sintomi della menopausa. Gli ormoni correlati alla risposta dello stress sono adrenalina e la noradrenalina che stimola il rilascio del cortisolo. Il cortisolo si forma quando lo stimolo stressogeno duri oltre circa 10 minuti.
La risposta fisiologica ormonale allo stress è finalizzata alla sopravvivenza ed è proprio qui il problema… quando non riesco uscirne dalla situazione stressante viene stimolato il rilascio del cortisolo e a lungo termine crea l’infiammazione nell’organismo dettato dal sistema endrocrinoimmunitario.
Pratica tecniche di gestione dello stress come la mindfulness, meditazione, il tai chi, lo yoga o pratiche di respirazione aiuta ad abbassare i livelli del cortisolo nell’organismo. Scegliere dedicare del tempo a sé stessi è un investimento a lungo termine.

5. Chiedere aiuto: Condividere le proprie esperienze apertamente con amici e familiari può aiutare sentirti compressa e meno sola nell’affrontare questo periodo di transizione. Se senti il bisogno, puoi unirti a un gruppo donne in menopausa o un gruppo di persone con i stessi interessi.

6. Crescita Personale: La menopausa può essere un momento di crescita personale, in questo momento della vita si può raccogliere la saggezza, l’esperienza di vita, l’illuminazione della mente per dedicare il tempo alla nuova te. Molte donne scoprono nuovi interessi, hobby o carriere, esplorano nuove passioni e nuovi obiettivi personali durante questo periodo di cambiamento.

Vieni nello studio e raccontaci la tua storia, il naturopata saprà suggerire il rimedio più adatto a te, ricordati di seguire uno stile di vita equilibrato ed un’alimentazione antinfiammatoria. https://www.olisticavenezia.it/contatti/

Disturbi Alimentari e Lo Yoga

I disturbi alimentari hanno importanti effetti nutrizionali e conseguenze metaboliche significative. American Psychology Association, definisce i disturbi alimentari disturbi psicologici/psicosomatici più comuni che causano molti problemi alla salute fisica, al funzionamento mentale e alla qualità della vita. I disturbi alimentari sono classificati come Anoressia Nervosa, Bulimia Nervosa, Disturbo da Alimentazione incontrollata e Disturbi dell’alimentazione e dell’alimentazione dell’infanzia o della prima infanzia, Disturbo della ruminazione.

L’utilizzo delle medicine complementari, come lo yoga, ha sempre suscitato interesse tra i ricercatori di scienze cliniche ed è stato proposto come un nuovo approccio al trattamento dei disturbi alimentari. Yoga significa essenzialmente connettività e continuità. Attraverso tecniche basate sulla mente e sul corpo, lo yoga può essere efficace nel raggiungimento degli obiettivi terapeutici nel nutrire.

Vari studi mostrato che i disturbi alimentari sono causati da disturbi emotivi e stress e, essenzialmente, da fattori soggettivi. Molte persone raggiungono il rilassamento e l’equilibrio del corpo, dell’anima e della mente con lo yoga. Questa pratica rende più possibile combattere i disturbi alimentari.

Lo yoga crea fiducia in sé stessi e un sentimento positivo riguardo al proprio corpo e al proprio aspetto. Lo yoga ha un atteggiamento olistico nei confronti degli esseri umani e fornisce tecniche diverse, continue e semplici per la salute, lo sviluppo, la preparazione e l’equilibrio degli esseri umani ed è quindi efficace nel migliorare la nutrizione e i disturbi alimentari.

Le pratiche dello yoga influisce positivamente attraverso: esercizi di respirazione, un alimentazione yogica, meditazione, esercizi fisici, mudra e bandha, lo shatkarma.

Swami Sivananda, il padre del moderno Yoga scientifico, afferma: “Lo Yoga è l’unione e l’armonia di pensieri, parole, azioni e fatti, o l’armonia della testa, del cuore e delle mani, che si ottiene attraverso gli esercizi di yoga”.

Uno dei principali risultati dello yoga è la cura del corpo e dell’anima. Il suo effetto più importante è creare una forte armonia e unione tra il corpo e l’anima. Le tecniche e gli esercizi dello yoga sono attualmente utilizzati per i trattamenti di malattie come l’asma, il diabete, l’ipertensione, l’artrite, le malattie gastrointestinali e alcune malattie psicosomatiche in cui la medicina moderna non ha avuto successo. Secondo i rapporti medici, la terapia yoga è uno dei metodi di trattamento di maggior successo, perché lo yoga crea l’armonia necessaria tra il sistema nervoso e quello endocrino, che influisce direttamente sui sistemi interni del corpo e sui suoi organi. In questo mondo stressante, lo yoga è diventato il modo più semplice per la maggior parte delle persone per raggiungere salute e felicità. Le asana alleviano gran parte della fatica quotidiana causata da attività lavorative come sedersi dietro la scrivania, attività fisica intensa, traumi, stress causando rigidità fisica.

La pratica dello yoga sottoforma di terapia ha portato molti ricercatori ad approfondire questa pratica olistica, per esempio nel 2019 il Dipartimento di Psichiatria e Scienze Comportamentali della Facoltà di Medicina dell’Università di Stanford, guidato dalla Presidente, la Dott.ssa Laura Roberts ha avuto l’iniziativa per integrare lo yoga nell’assistenza sanitaria. Questo impegno innovativo fornisce agli operatori sanitari un kit di strumenti completo, che comprende pratiche yoga integrate e olistiche, consentendo ai pazienti di intraprendere il loro viaggio verso la salute e la resilienza.

Scopri di più sullo yoga terapeutico: https://www.olisticavenezia.it/attivita/yoga-terapeutico/