Menopausa
5 consigli come vivere la menopausa in serenità?
La menopausa rappresenta un momento di transizione nella vita di una donna e ogni donna ha la propria storia. C’è un cambiamento a livello fisico ed emotivo. Quindi può essere un’opportunità di crescita personale, di scoperta…
Ma come si può affrontare questo periodo?
1. Attraverso l’accettazione del cambiamento. È normale sperimentare sintomi come vampate di calore, questo sintomo è presente nelle maggior parte delle donne, altri sintomi come sbalzi d’umore, cambiamenti nella libido, sbalzi della pressione arteriosa, vertigini, prurito genitale, patologie osteoarticolari. Accettare questi cambiamenti fisiologici può contribuire positivamente alla riduzione lo stress associato alla menopausa.
2. Un’attività fisica adatta al proprio corpo. L’esercizio regolare è cruciale per mantenere la salute durante la menopausa. L’attività fisica aiuta a rafforzare l’apparato muscolare e scheletrico e di conseguenza può aiutare a prevenire la perdita di densità muscolare e ossea, miglioramento della mobilità in generale come la flessibilità, l’equilibrio, forza e resistenza. Altri benefici dell’attività fisica continua migliora l’umore e aumenta i livelli di energia.
L’obiettivo è quello di trovare un’attività che ti piaccia, come il nuoto, lo yoga in menopausa o ormonale, pilates, ginnastica dolce, attività fisica in base al proprio biotipo o semplicemente una passeggiata quotidiana.
3. Un’alimentazione equilibrata: Un’alimentazione equilibrata è fondamentale per affrontare la menopausa dato al calo degli ormoni femminili, il rallentamento del metabolismo. Scegliere alimenti ricchi di calcio, vitamina D, fitoestrogeni e antiossidanti, fibre, minerali e vitamine. Evitare aumento di peso, cibi processati, zuccheri raffinati e alimenti ricchi di grassi saturi.
L’obiettivo è di adattare uno stile di vita nutrizionale naturale con frutta e verdura di stagione locale, alimenti ricchi di calcio e magnesio per la corretta funzione ossea e per la prevenzione dell’osteoporosi. Limitare l’assunzione della caffeina, dolci, fumo, bere in base alla propria corporatura e sudorazione acqua naturale.
4. Gestione dello stress: Lo stress può influenzare i sintomi della menopausa. Gli ormoni correlati alla risposta dello stress sono adrenalina e la noradrenalina che stimola il rilascio del cortisolo. Il cortisolo si forma quando lo stimolo stressogeno duri oltre circa 10 minuti.
La risposta fisiologica ormonale allo stress è finalizzata alla sopravvivenza ed è proprio qui il problema… quando non riesco uscirne dalla situazione stressante viene stimolato il rilascio del cortisolo e a lungo termine crea l’infiammazione nell’organismo dettato dal sistema endrocrinoimmunitario.
Pratica tecniche di gestione dello stress come la mindfulness, meditazione, il tai chi, lo yoga o pratiche di respirazione aiuta ad abbassare i livelli del cortisolo nell’organismo. Scegliere dedicare del tempo a sé stessi è un investimento a lungo termine.
5. Chiedere aiuto: Condividere le proprie esperienze apertamente con amici e familiari può aiutare sentirti compressa e meno sola nell’affrontare questo periodo di transizione. Se senti il bisogno, puoi unirti a un gruppo donne in menopausa o un gruppo di persone con i stessi interessi.
6. Crescita Personale: La menopausa può essere un momento di crescita personale, in questo momento della vita si può raccogliere la saggezza, l’esperienza di vita, l’illuminazione della mente per dedicare il tempo alla nuova te. Molte donne scoprono nuovi interessi, hobby o carriere, esplorano nuove passioni e nuovi obiettivi personali durante questo periodo di cambiamento.
Vieni nello studio e raccontaci la tua storia, il naturopata saprà suggerire il rimedio più adatto a te, ricordati di seguire uno stile di vita equilibrato ed un’alimentazione antinfiammatoria. https://www.olisticavenezia.it/contatti/